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Winterspeck WEG Challenge

Winterspeck-WEG-Challenge #wiWEGch

Jedes Jahr gibt es diesen einen Abend, an dem die netten Herrschaften bei der Wetter Vorhersage die Ansage machen: „Ab morgen heißt es luftige Kleidung, denn der Sommer ist endlich da.“ Und dann kommt sie, die Schnappatmung, wie soll man denn jetzt innerhalb weniger Stunden überschüssige Winterspeck Pfunde verlieren? Genau utopisch und praktisch nicht umzusetzen.  Also nehmen wir uns jedes Jahr aufs Neue vor, schon zeitiger mit dem Training und der gesünderen Ernährung zu beginnen. Woran scheitet es?

Finde deinen richtigen Zeitpunkt

Nur weil ihr schon im Januar damit anfangt euch wieder mehr zu bewegen und bewusster zu ernähren, heißt das nicht, dass ihr automatisch innerhalb kürzester Zeit abnehmt und bis zum März frieren müsst. Schön wär’s. Aber was im Sommer nicht in kurzer Zeit klappt, wird auch im Winter nicht den Winterspeck von heute auf morgen WEG zaubern. Von daher nehmt euch Zeit. Hungert nicht, macht keine radikal Diäten und treibt im gesunden Maße Sport, so entgeht ihr von Anfang an dem bekannten Jo-Jo-Effekt und baut eine solide Grundfitness auf. Wichtig ist es, dass ihr für euch selbst den richtigen Zeitpunkt findet um anzufangen. Direkt nach Silvester stürmen die Neukunden in die Fitnessstudios, um die guten Vorsätze umzusetzen. Das geht genau einen Monat gut bis wieder gähnende Leere an den Geräten und in den Kursräumen herrscht. Vielleicht fahrt ihr auch erst mal in den Winterurlaub, geht jeden Abend essen und trinkt beim Après-Ski ordentlich Alkohol, in diesem Fall macht es auch kein Sinn kurz vorher erst mit dem Abspecken angefangen zu haben. Hier mein Tipp: dann genießt das erst alles noch und habt danach einen freien Kopf für eure neuen Körperziele.
Optimaler Zeitpunkt für mich: nach dem Winterurlaub und ca. 4 Wochen vor Ostern.

Challenge heißt: MOTIVIERE dich und bleib dran, kämpfe!

Auf meinen Social Media Seiten habe ich am 15. Januar eine Challenge gestartet. Die Winterspeck-WEG-Challenge #wiWEGch. Hier ein kleiner Auszug aus den Regeln der Challenge:

1. Ziel der Challenge ist es innerhalb von 6 Wochen den Winterspeck wegzuschmelzen.
2. Ich werde euch auf Insta @beastme_offical und auf Facebook @beastme.jetzt einige Tipps und Tricks verraten, die euch dabei helfen und motivieren eure persönlichen Ziele zu erreichen.
3. Tue GESUNDES und sprich darüber. Du kommunizierst bis zum Ende der Challenge deine Fortschritte (Story, Bilder, Posts, …) verwende den Hashtag #wiWEGch
4. Eigne dir Wissen an, Bewege dich, Ernähre dich gesund, HAB SPAß daran etwas an dir zu verändern
5. Wenn ihr bescheißt, dann belügt ihr euch selbst.
6. Am 25.02. postest du dein Ergebnis bis 18 Uhr hier in der Veranstaltung mit:
6.1 kurze Stichpunkte zu: Wie hast du dein Ziel erreicht? (was hat dich motiviert ODER Nahrungsumstellung ODER dein Fitnessprogramm)
6.2 Transformationsbild (vorher/ nachher) – egal ob Abnehmen oder Muskeldefinition, es kommt auf die beste/ interessanteste Transformation an.

Mit dieser Challenge wollte ich fleißigen beast me Lesern einen Ansporn geben sich selbst zum „Anfangen“ zu motivieren. Täglich poste ich seit dem 15. Januar in der Facebook Veranstaltung tolle neue Ideen und Tipps, die euch dazu motivieren dran zu bleiben. Denn DAS ist das Schwerste nach dem Anfangen.

Das tolle an dieser Challenge (=HERAUSFORDERUNG) ist, dass du aufgefordert bist deinen eigenen Weg zu finden und eben nicht irgendeinem vorgeschrieben Plan folgen musst. Du selbst musst dich mit deinem Lebensstil wohlfühlen, du selbst setzt den Wunsch um, dich verändern zu wollen und darum bestimmst auch nur du selbst wer bei dieser Challenge dein Gegner ist.

Es ist nie zu spät anzufangen!

Ja die meine beast me Winterspeck WEG Challenge endet am 25.02.2018 ABER dein Körper ist nicht an meine Zeiten gebunden 😉 Du stößt vielleicht viel später erst auf diesen Artikel? Dann nutze ihn als Inspiration herauszufinden, wie du zu gegebener Zeit und auf deinem Weg zu deiner perfekten Sommerfigur findest. Achtung auch hier beim Wort PERFEKT, denn das ist immer ein individueller Ansichtspunkt.

Ich werde die Tipps und Tricks in der Veranstaltung nicht löschen, sodass du jeder Zeit auch zu einem späteren Zeitpunkt alles nachlesen kannst. Vielleicht initiierst du deine ganz eigene #wiWEGch Challenge oder setzt meine zu einem späteren Zeitpunkt unter den gleichen Bedingungen nochmal um …. ODER du steigst heute für die letzten 14 Tage einfach noch mit ein.

Egal was du tust, es ist dein Körper, dein Weg und dein Ziel. Finde raus was du willst und wie du es erreichst und dann setz es um!

Po und Bein Workout

Vergesst das Unterkörper Training nicht!

Es ist ja nichts Neues, dass alle immer lieber Oberkörper als Unterkörper trainieren. ABER da ich ja nicht will, dass ihr irgendwann umkippt hab ich heute mal ein Po und Bein Workout für euch.

Versucht mal folgendes:

20 min Aufwärmen auf dem Stepper oder Laufband, in beiden Fällen könnt ihr den Schwierigkeitsgrad variieren indem ihr in die Knie geht. In den folgenden Übungen macht ihr immer 4 Sätze, davon 1 zum Aufwärmen und 3 Arbeitssätze. Bei den Gewichten packt ihr soviel drauf, bis es anstrengend wird 😉

Beginnt mit Squats – stellt euch aufrecht hin, der Bauch wird fest angespannt. Die Beine sind etwas mehr als hüftbreit geöffnet. Geht jetzt tief in die Knie – streckt den Po dabei nach hinten, so, als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen.

booty&legs

Beinbeugen, liegend

Dann geht es direkt weiter mit Beinbeugen – Beincurls, liegend. Beuge die Knie und versuche mit den an den Fersen angelehnten Rollen das Gesäß zu berühren. Lass dann ein Bein ab, sodass das andere Bein die Rolle allein wieder in die Ausgangsposition bringen muss – abwechselnd wiederhole das 20 Mal wieder in 4 Sätzen.

Bei der Abduktion – Maschine, sitzend/ stehend trainierst du hervorragend die äußere Oberschenkelmuskulatur und den Popo. Hier machst du insgesamt 8 Sätze, da du 10 x 10 Wiederholungen machst. Sitzend und dann verkehrt herum stehend (siehe Video).

Zum Ende hin baust du noch Beinheben zur Seite auf allen Vieren mit jeweils 20 Wiederholungen ein und schon hast du ein Mini Bein und Po Workout geschafft. So gönnst du dem Oberkörper auch mal einen schönen Austag und der gesamte Körper kann sich mal auf andere Muskelgruppen konzentrieren.

Cala Millor auf Mallorca

Keine Lust auf Hotelgym?

Hotel FitnessAls ausgefuchster Sport-Suchti wie ich es bin, ist man immer auf der Suche nach noch mehr Workout Alternativen auf Reisen.
Wie in Beitrag der Rubrik beast-lifestyle schon kurz angesprochen, hatte mein Urlaubs-Hotel Iberostar auf Mallorca natürlich auch einen Fitnessraum.

Zudem ein tolles Kursangebot wie Zumba, Aqua Gymnastik, Zumba, Fit Cycling, Yoga, Pilates, Swing, … etc., wer wie ich gern die Abwechslung sucht wird es ebenfalls lieben sich Workout Alternativen zu suchen.

Treppen und Zimmertraing

Mein Malle Urlaubshotel hat glücklicherweise 9 Etagen und eignet sich darum hervorragend für ein Treppentraining. Da eh alle den Fahrstuhl nehmen, läuft man auch keine Gefahr Leute umzurennen. Ich hab das ganze mal getestet und nach meinen 10 ups and downs, ging es aufgewärmt weiter mit dem Zimmertraining (abends – tags über eignet sich natürlich der Strand vor der Tür). Dank einem Ausblick aus der 8. Etage auf das offene Meer, vergehen sonst anstrengende Übungen mit dem Rubber Band wie im Flug! Leider habe ich dazu keine Workoutinstructions gefilmt, das hole ich im Gym nach und poste diese nächste Woche auf Instagram.

Beachworkout

Wenn ihr im Strandurlaub seid, dann chillt nicht nur auf eurem Handtuch! Checkt euer eigenes Beachworkout aus! Ich habe auf Mallorca in wunderschönen Location ein wenig Bizeps und Bauch trainiert. Ein Traum der wahr wurde <3  Ich werde alles dafür tun, um euch täglich solche Videos hochladen zu können, nur habt noch etwas Geduld, bis ich keine Studentin mehr bin 😀

Es lohnt sich auch bei 28° und Sonne mal zwei, drei Schritte von Handtuch weg zu gehen und sich Plätze zum Sport machen zu suchen. In meinem Fall war es eine Aussichtsplattform zu einer Bucht hin. Die Umzäunung bot sich hervorragend für ein Trizeps- und Bauchtraining an! Dazu hab ich euch 2 kurze Sequenzen zusammengeschnitten, … vielleicht lasst ihr euch dadurch etwas inspirieren und motivieren den nächsten Strandbesuch etwas AKTIVER zu genießen.

ABS Training

20 x 3 Sätze Beinheben (lang &/oder angewinkelt)
20 x 3 Sätze abwechselnd Beinheben (ausgestreckte Beine)

TRIZEPS Training

15 x 3 Sätze Pushups – up & down (! aufrechter Rücken, Beine lang nach vorn)

Workout Alternativen auf Reisen

Ich bin auf jeden Falle begeistert von Workout Alternativen zum Gym die ich mir selbst suchen kann *CRAZYinLOVEwithFITNESS*, … Ich liebe Gym’s aber nicht im unbedingt im Urlaub 😛

 

erfolgreiches Training

„Heute fange ich an mit Sport, weil ich nächste Woche ans Meer fliege und die Pfunde sollen purzeln.“ hehe … ja genau, Leute lasst euch eins gesagt sein, erfolgreiches Training braucht Zeit.

Es DAUERT, eh man etwas sieht und spürt!

Das ist auch einer der Gründe warum sehr viele direkt nach kurzer Zeit sportliche Aktivitäten wieder aufgeben – ihre Joggingschuhe hinter den Schrank stellen und nicht einmal ihr Probetraining im Fitnessstudio beenden. Die Begründungen sind sehr unterschiedlich, mal liegt es an der fehlenden Zeit, an der mangelnden Motivationen und sehr oft eben auch daran, dass man zu schnell utopische Resultate erwartet. Das ist der falsche Weg. Jeder sollte wissen, dass es je nach gesteckten Zielen eine ganze Weile dauert eh Erfolge sichtbar werden. Einen Bierbauch zum Beispiel kommt ja auch nicht von heut auf morgen, den trainiert man sich über die Jahre an.

Und jetzt musst DU dir die Frage stellen, was willst du für Ziele erreichen? Willst du einen definierten Körper bei dem jeder einzelne Muskel zu erkennen ist, möchtest du eine bessere Kondition erlangen und der Ziel ist es sogar einen Marathon zu laufen oder reicht es dir mit mehr Bewegung einfach deine Rückenprobleme zu lindern. Je nachdem was du dir vornimmst, wird es Zeit in Anspruch nehmen bis sich die „Qualen“ des Sports auszahlen.

Meine Tipps:

Stell die Wage in die Ecke, schnapp dir ein Maßband und stell dich zu Beginn nicht täglich vor den Spiegel.

  1. Muskeln wiegen bekanntlich mehr als Fett – auch wenn du das schon weißt, deprimiere dich mit dem Gang auf die Wage nicht selbst. Wir haben gelernt weniger ist besser und eh du begreifst, das man auch mit dem gleichen Gewicht BESSER und DEFINIERTER aussehen kann, musst du das erst im Spiegel sehen. Verlass dich am Anfang auf dein eigenes Wohlbefinden, nur so findest du dein eigenes Gleichgewicht.
  2. Kontrolliere deine Maße lieber durch das Abmessen bestimmter Körperbereiche (Arme, Brust, Taille, Oberschenkel, etc.).
  3. Auch wenn der Blick in den Spiegel immer noch besser ist als der Gang auf die Wage, übertreibe es nicht! Wie schon gesagt: erfolgreiches Training seht ihr nicht sofort! Größere Ganzkörper-Spiegel-Abstände lassen euch mehr Erfolge feiern.

Zusammenfassend

… lässt sich an dieser Stelle sagen, um Fortschritte sehen und spüren zu können MÜSST ihr länger als 1 Woche dran bleiben. Die Kunst ist es, nicht nur aus einer Laune heraus zu trainieren sondern eben trotz einer ‚Laune‘ zu trainieren.
Wenn ihr auf euer inneres Gleichgewicht acht gebt und euch Ziele in realistischen Zeitrahmen steckt, dann werdet ihr schon bald keine Anfänger mehr sein, sondern zu den Durschstartern gehören!

Erfolgreiches Training – definierst DU mit einer realistischen Zeitspanne.

Kleiner Tipp – Körperfettanteil richtig bestimmen (statt auf die Wage stellen) … wie das geht erklärt Leon Lovelock in seinem Video hervorragend.